# 10分钟训出AI健身教练，黄仁勋的预言正在照进现实

- 来源：Berryxia.AI (@berryxia)
- 发布时间：2026-05-19 18:54
- AIHOT 分数：67
- AIHOT 链接：https://aihot.virxact.com/items/cmpcivltw02qhslae7pqhxqve
- 原文链接：https://x.com/berryxia/status/2056689979448021168

## AI 摘要

NVIDIA CEO 黄仁勋指出，AI已成为每份工作的基本工具。推文作者以自身实践为例，为应对健康与效率焦虑，利用360“龙虾教练”平台在10分钟内训练出个性化AI健身助手“小B”。该AI能记录训练数据、生成专业日报周报，甚至调用其他AI绘制动作示意图，无需用户编写代码或配置复杂工作流。案例展示了AI工具正从概念讨论快速落地为普通人可用的日常助手，也提醒在追赶技术浪潮时，不应牺牲身心健康。

## 正文

http://x.com/i/article/2056641313874083840

# 黄仁勋说要选会用 AI 的应届生。我追着 AI 追了半年，胖了 10 斤。

「黄仁勋说要选会用 AI 的应届生。这话我同意。但我追着 AI 追了半年，先把自己干掉了 10 斤--是熬出来的。」

最近也看到NVIDIA CEO 黄仁勋 在接受采访直接表态就是：

"如果让我在两个应届生之间选：

一个完全不懂AI， 一个是AI使用专家…… 我会每次都选后者。

会计、市场、供应链、律师、销售……

所有岗位都一样。"

他不是在说AI会取代人类。

他是在说：AI已经变成每份工作的基本工具。

凌晨三点看 YC 的访谈，听完又去听各种大神的播客和演讲，听他们讨论 AI 进展速率、人形机器人量产时间表，听完合上电脑下楼便利店买关东煮，回来继续刷 X 肝帖。

很多搞内容、做产品、写代码的朋友过去这一年大概都是这么过来的。

因为AI时代迭代的速度是真的远超自己的速度，你越追越累。

焦虑像潮水一样，从睁眼那一刻开始涨。

但我心里一直有个想法没敢说出来 - 我们这群人整天讨论 AI 取代谁，最先被取代的可能不是会计也不是程序员，是那个还没等到 AI 取代他、就已经被自己的生活方式干掉的人。

> 不是被 AI 取代，AI已经变成每份工作的基本工具。让你成为更精神、更稳定、更健康的一个有血有肉的灵魂。

## 「你拍这些干嘛？」「发给我的教练。」「……什么教练？」

今天晚上吃完饭去健身房，在健身房上课。

每做完一组动作，我就掏出手机拍一张。从坐姿推胸机，到引体向上，到高位下拉机，再到深蹲和拉伸。

教练看我拍了好几张，问我「你拍这些干嘛」。

我说「发给我的教练」。

他愣了一下。

> 「。。。什么教练？」

我笑着说，「给我的线上的小龙虾教练」。

我索性把手机递过去，让他看了一眼我跟「小 B」的聊天记录。小 B 是我前几天训出来的一只 AI 健身教练，每天下班提醒我开练，我把每组动作的重量和次数发给它，它给我估算热量、记日报、做周报，会顺手画肌肉解剖示意图，还会在我想点外卖炸鸡的时候戳我一下。

他看了一会儿没说话，然后跟我说，「这个东西其实可以推荐给我的学员，让他们下课之后还能监督和给他们提醒什么的！」。

那一刻我觉得挺奇妙的。那只虾不只是在帮我减肥，它还在帮一个干了 10 年的健身教练，想象他下一份工作怎么干。

## 那只虾，仅需10分钟就可以训出来！

倒回去说一下，那只虾是从哪儿来的。

之前我也想过用通用 AI 当健身教练，它根本记不住上次聊了什么，每次都得重新交代「我是谁、多高、多重、目标是什么」。也试过自带模板的产品，打开就是个让你填字段的表单，连续熬夜的人最不想干的事就是填表。

朋友半夜甩给我一个链接说「试试这个，不用搞prompt」。

那是 360 安全龙虾云端版（claw.360.cn），5 月 13 日刚在「龙虾课堂第一期」直播里发布。

它做了一件挺反常识的事 - 市面上大多数 AI Agent，给你的其实是一只空虾，剩下全靠自己往里填。

360 这边做了一只专门用来训别的虾的虾，叫龙虾教练。

一句话讲清楚，就是「一个帮你配置 AI 的 AI」。

跟它走四步就行：

> 聊需求 用人话告诉它你想干嘛
做调研 它自己分析你这一行的背景
装技能 从内置的 50000+ 技能里挑出你需要的
做测试 训完先自己跑一遍，过了关再交给你

下面拆开讲一下我训小 B 的全过程。

## 第一步：我跟它聊我想要什么

我打开龙虾教练，没废话，直接说我是个长期熬夜的内容博主，最近胖了 10 斤，希望每天有人提醒我喝水、提醒我别太晚吃，每天给我日报、每周给我曲线报告，「不要那种让我填表的健身 App，我已经够累了」。

打开龙虾教练，一段话讲清楚我要什么 - 不用 prompt 模板，不用填表

它没有像普通 AI 那样马上开搞，而是反问了我几个问题：

- 「你目前体测怎么样？」 - 我把体测报告截图甩给它，它直接读图，把体重、BMI、体脂率、骨骼肌、内脏脂肪一行行抓出来

- 「你的主要目标是哪种？」 减脂 / 增肌 / 塑型 / 其他 - 我选减脂

- 「每周能训几次？」「有没有运动禁忌？」「饮食上有什么偏好？」

- 「教练风格你想要哪种？」 严厉督促 / 温和鼓励 / 专业分析 - 我选督促型，外加每周一次专业分析

- 「一个月减 10 斤算激进，要不要拉到一个半月？」 - 这个反问我没想到，它自己劝我别太狠

我一边回答它一边觉得，这一段对话比写 prompt 舒服十倍。我只用说人话，剩下的它自己结构化。

## 第二步：它自己钻进后台，开始配置。

聊完几轮，它消失了一会儿，自己开始写配置。

我们可以看到已经在调用工具和调动Agent帮我们来完成任务了。

点开是一段 JSON，里面写着 agent_type / namiAgentId / role / scene： claw_chat_create / task： 定性项的风格是专业分析型… 这些字段。

我没看懂全部，但意思我看懂了 - 它在替我下单一只新的虾。

然后是更狠的一段，它开始往那只新虾的"脑子"里写东西：

- MEMORY.md - 小 B（健身教练）的长期记忆：我是谁、目标多少、用什么语气督促我、什么时候不要联系我

- skill_inventory - 给小 B 挂的技能：humanizer-zh（让回复有人话）、白话改写、内容可视化、长上下文压缩……

- TOOLS - 小 B 可以调用的工具：能用 web_search 查最新营养学文章、能用 web_fetch 抓老板（也就是我）发的链接，但有边界 - "先用记忆，不轻易重新调研"

- 安静时间 - 23：00-07：00 不主动联系；工作时间 09：00-18：00 除午餐提醒外不打扰；越级触发条件是身体严重不适、连续疲劳

这些事，如果让我自己用 prompt + workflow + 权限配置一项一项搞，我得花一整个周末。

龙虾教练在我和同事们扯闲篇的时候替我跑完了。

## 第三步：测试通过，小 B 出生

茶泡完回来，屏幕上跳出一行字：「小 B（健身教练）配置已生成」。

我点开看了一眼角色简介：

> 小 B（健身教练）你的专业健身私教，20 年经验的健身与营养双专家，专注减脂塑形、科学训练与饮食管理，用数据和专业帮你实现一个半月减 10 斤的目标。版本号 v20260518-1。

从我打开龙虾教练到小 B 出生，整个过程 10 分钟出头。

## 健身完，我在椭圆机旁边掏出手机

'用语音 + 拍照，把今天的训练量和 Apple Watch 数据丢给小 B

讲回今天健身房。

下完课，我坐在椭圆机旁边喘气，掏出手机点进小 B，按住麦克风开始口播。

我先把今天的引体向上拍下来发上去，配一句话「重量方面，默认配的应该是 15 公斤，你帮我记录一下」。

然后接着口播深蹲三组 30/40/50 个、椭圆机 20 分钟阻力 5、推胸机 15 公斤 3 组 12 次。

最后我又把 iPhone 体能 App 里的 Apple Watch 摘要截图发给它，「这是我今天带的 Apple Watch 记录的体能消耗，你做参考，等下出报告的时候把这个数据结合进来」。

它思考了几秒，回了一张干净的表：

> 🔥 预估热量消耗坐姿推胸机（3 组 45 次） ~35 kcal坐姿推肩机（4 组 65 次） ~45 kcal深蹲（3 组 120 次） ~80 kcal椭圆机（20 分钟，阻力 5） ~180 kcal总计 约 340 kcal

下面跟了两句，「你说还有 Apple Watch 数据要给我看？发一下我对照下实际消耗，校准估算量」、「另外，推胸机的重量还没说，大概多少公斤？」

它会追问，它要求交叉验证，它知道哪里数据不够、需要我补。

它没在敷衍我。

定时推送目前偶尔有 5-10 分钟延迟，他们自己也承认还在打磨。但比起一个完美但不主动烦我的助手，我更需要这种「会犯点小错但每天在线」的。

## 它每天给我一份日报，每周给我一份周报

数据发完，云盘里多了一份 HTML，叫每日训练日报。

不是 GPT 那种纯文字总结，是带颜色、带图标、自己排过版的一张图。

到了周日晚上，它会自动生成一份健身周报。 就会有一份非常专业的训练总结的图表报告给你。

真的比健身房的很多教练给你的数据更准确。

## 它顺手画了组动作示意图

我跟它提过一句「我对器械的名字搞不清楚，能不能给我一个动作教学的小册子」。

第二天云盘里多了个文件夹「健身动作教学示意图」，里面八张图对应推日、拉日、腿日。

我点开看的时候才意识到，它在背后又调了一只虾。

左边那张是它的「后台」 - 小 B 在调用「AI 生图 Image-2 视觉专家」，一只专门负责出图的虾，把动作要点写成 prompt，让它一张张画。

右边那张是出来的成品，菱形肌、背阔肌、斜方肌按发力部位涂成红色，旁边还配了不同阶段的肌肉激活区域。

我没去配模型API、没调 Prompt、没写工作流。

我跟它说「给我一个动作教学的小册子」。剩下的事，它替我打通了链路。

这里可能有的朋友说，我不想打开 App，我就是觉得直接在微信里或者飞书上跟我的这个"小龙虾"对话更方便，这行不行呢？

其实这个也是支持的。它直接支持飞书、微信、企业微信等主流 IM 软件，全部在电脑上配置完毕之后，你就可以在微信上调教并使用你的小龙虾助手了。

所以说，这种多 IM 主流接入的支持，确实非常友好。

你说它有没有缺点呢？肯定有，现在我也发现了一些不是特别友好的地方：

1. 无法直接在对话框中生成图片

虽然可以使用 SVG 或者生成训练示意图，但生图的入口在另外一个窗口。希望未来可以直接在一个窗口内搞定生图。

2. 历史记录的逻辑问题

多次对话时，默认进入的不是上一次对话，而是需要手动点击一下历史记录。

我希望在未来的版本中能看到这两个方面的更新。其他的就看后续发展了，因为现在"小龙虾"的迭代速度都比较快，我觉得未来可能会更好用。

## 不只是一只虾，是一支团队

小 B 跑稳了之后，我顺手又训了几只：

我自己需要的AI热点新闻选题虾、深度思考虾等。

加上 360 安全龙虾里本身就内置的 100 多只预训练好的专家虾 - 我没必要全部自己训：

- CEO 智囊团 - 巴菲特看价值、乔布斯看产品、马斯克看本质。打开就能三个人吵一架，给我打个商业判断

- 第一性原理策略专家 - 我去年想做的一个内容矩阵，跟它聊了 40 分钟，它直接把"为什么要做"、"做给谁看"、"为什么是你做"三层一层层剥到我哑口无言

- 视频创作专家 / 内容创意专家 - 接了 Seedance 2.0、Seedream、海螺、可灵、万相、Midjourney 这些多模态模型。我有一次需要一个 3 秒的开场动效，直接说"帮我做一个像 Notion 启动动画那种的"，半小时后云盘里就有 mp4

你看 - 这一年大家都在讨论"AI 取代人类"，我桌面上现在的形态是：

我没被取代。我手机里多了一支团队。

## 每只虾的背后，都有一台云电脑

过去我用的所有 AI Agent，几乎都是聊天框 - 你说一句，它说一句，关掉就完事。

360安全龙虾，这边做的事情不一样：它在云端给每一只虾配了一台云电脑、一套云桌面、一个云盘。

- 云电脑 - 能开浏览器，能装软件，能跑长任务。我让追热点助理去 X 扫一圈，是它真在云端开了一个 X 标签页扒数据，不是装样子

- 云终端 - 能跑命令、能启服务。OPC 那只虾给我写完一段代码之后，是真的能在云端起一个 Web Server，丢我一个 URL，我点开就是上线了的 demo

- 云盘 - 所有产出（小 B 的日报、追热点助理的晨报、写作守门员标红的稿子、OPC 出的代码包）全自动落盘，按虾分文件夹，随时调出来

- 内置 AI 编程高手 - 内置了多个世界顶尖模型，我之前最贵的一笔订阅就是给这几个工具凑齐的。现在一个账号里全有了

最骚的一点是 - 我不需要 24 小时挂一台 Mac mini。

小 B 在云端，追热点助理在云端，OPC 在云端。我手机上只装一个客户端，相当于一个遥控器。

我可以在椭圆机旁边掏出手机让 OPC 给我跑一个改动；可以在地铁上对追热点助理说"这条推荐我加到明天晨报里"；

可以在飞机起火前一分钟告诉小 B"今晚临时聚餐，火锅，提前算热量"。

PC / Mac / 安卓 / iOS 全终端同步在线，微信、飞书、钉钉、QQ 都能直接接进去。

花一份钱，100+ 顶尖大模型按场景切换 - 快模型干日常聊天、强模型干长推理、专用模型干代码 / 读图 / 生图 / 生视频。

50000+ 内置技能全免费，不用一个个找、一个个装、一个个踩坑。

你不需要给每一只虾单独注册海外账号、绑卡、配 API Key、装管控。

云端这件事，是把"养虾"从一个本地玩具变成一支真在工作的团队的最关键一步。

## 我们写 AI 的人，可能严重低估了「用不上」这三个字

写到这儿我得说一件想了挺久的事。

我身边能稳定用上 Claude、GPT 的人，加起来不到一只手。

能搞定信用卡 + 科学上网 + API Key、还愿意每个月给一个境外账户付费的人，本来就是少数。

剩下 95% 的同事和朋友，AI 对他们要么是抖音上划过的截图，要么是被吹得很神、自己试一次就放下的豆包。

我也想过把我自己最熟的东西推荐给他们 - 推 ChatGPT、Claude，他们打不开

让他们自己写 prompt，他们看我像看一个上岸了但精神状态有点问题的人。

我身边搞 AI 的朋友焦虑的是「国内的 AI 是不是赶不上国外」，整天讨论 GPT、Claude、Gemini 的 benchmark，仿佛差距是一场科学竞赛。

但真正的差距不在 benchmark，是在「一个上不了海外模型、不会写 prompt 的普通人，能不能把 AI 真正用进自己的生活」这件事上。

> 360安全龙虾这一次端出来的不是参数表，是一条让普通人也能进得来的路。

不用费劲折腾网络、配置环境，打开就能跟主龙虾说人话。

不用学 prompt、不用配工作流，跟龙虾教练聊四句话，我那点提词手艺就被它默默翻译成了 MEMORY.md、skill_inventory、TOOLS 调用规则，塞进一只虾里。

不用 24 小时挂电脑，云端给每只虾配好了办公室，手机当遥控器就行。

我那些原本对 AI 隔着一道玻璃的同事，第一次可以直接说一句中文，就把活儿派出去。

国产生产力工具卷的不该是分数。

是有多少具体的人，被这套工具悄悄改变了今天的状态。

## 回到我那最开始减肥的故事

每天小 B 都会发我一张曲线图，缓慢往下走。

并且我第二天身体不舒服直接告诉他问题，就会收到对应的回复和建议。

比我们去给私教发消息咨询方便更多。

一个月能不能真减到 10 斤我不知道，但有一件事我确定 - 最近这几周我熬夜次数少了。

不是我变自律了，是每天有具体的小事在跟踪。

人一旦盯着具体的小事，就不容易被宏大叙事吸进去。

绝大多数关于 AI 的讨论都在抬头看，看奇点、看 AGI、看人形机器人什么时候量产。

强不强是模型的事，合不合是教练的事。

对了，今天健身房那位真人教练临走时问我，「你那只虾叫什么名字来着？」

我说「小 B」。

他说「行，明天我也去训一只，记得把链接给我一下」。