10分钟训出AI健身教练,黄仁勋的预言正在照进现实 · AI HOT
Berryxia.AI @berryxia 67
2026-05-19 18:54 ·44天前
AI 摘要 NVIDIA CEO 黄仁勋指出,AI已成为每份工作的基本工具。推文作者以自身实践为例,为应对健康与效率焦虑,利用360“龙虾教练”平台在10分钟内训练出个性化AI健身助手“小B”。该AI能记录训练数据、生成专业日报周报,甚至调用其他AI绘制动作示意图,无需用户编写代码或配置复杂工作流。案例展示了AI工具正从概念讨论快速落地为普通人可用的日常助手,也提醒在追赶技术浪潮时,不应牺牲身心健康。
Berryxia.AI @berryxia · X 2026-05-19 18:54 · 44天前
在 X 看原推 · x.com AI 摘要 NVIDIA CEO 黄仁勋指出,AI已成为每份工作的基本工具。推文作者以自身实践为例,为应对健康与效率焦虑,利用360“龙虾教练”平台在10分钟内训练出个性化AI健身助手“小B”。该AI能记录训练数据、生成专业日报周报,甚至调用其他AI绘制动作示意图,无需用户编写代码或配置复杂工作流。案例展示了AI工具正从概念讨论快速落地为普通人可用的日常助手,也提醒在追赶技术浪潮时,不应牺牲身心健康。
「每周能训几次?」「有没有运动禁忌?」「饮食上有什么偏好?」 「教练风格你想要哪种?」 严厉督促 / 温和鼓励 / 专业分析 - 我选督促型,外加每周一次专业分析 「一个月减 10 斤算激进,要不要拉到一个半月?」 - 这个反问我没想到,它自己劝我别太狠 我一边回答它一边觉得,这一段对话比写 prompt 舒服十倍。我只用说人话,剩下的它自己结构化。
第二步:它自己钻进后台,开始配置。 我们可以看到已经在调用工具和调动Agent帮我们来完成任务了。
点开是一段 JSON,里面写着 agent_type / namiAgentId / role / scene: claw_chat_create / task: 定性项的风格是专业分析型… 这些字段。
我没看懂全部,但意思我看懂了 - 它在替我下单一只新的虾。
然后是更狠的一段,它开始往那只新虾的"脑子"里写东西:
MEMORY.md - 小 B(健身教练)的长期记忆:我是谁、目标多少、用什么语气督促我、什么时候不要联系我 skill_inventory - 给小 B 挂的技能:humanizer-zh(让回复有人话)、白话改写、内容可视化、长上下文压缩…… TOOLS - 小 B 可以调用的工具:能用 web_search 查最新营养学文章、能用 web_fetch 抓老板(也就是我)发的链接,但有边界 - "先用记忆,不轻易重新调研" 安静时间 - 23:00-07:00 不主动联系;工作时间 09:00-18:00 除午餐提醒外不打扰;越级触发条件是身体严重不适、连续疲劳 这些事,如果让我自己用 prompt + workflow + 权限配置一项一项搞,我得花一整个周末。
第三步:测试通过,小 B 出生 茶泡完回来,屏幕上跳出一行字:「小 B(健身教练)配置已生成」。
小 B(健身教练)你的专业健身私教,20 年经验的健身与营养双专家,专注减脂塑形、科学训练与饮食管理,用数据和专业帮你实现一个半月减 10 斤的目标。版本号 v20260518-1。
从我打开龙虾教练到小 B 出生,整个过程 10 分钟出头。
健身完,我在椭圆机旁边掏出手机 '用语音 + 拍照,把今天的训练量和 Apple Watch 数据丢给小 B
下完课,我坐在椭圆机旁边喘气,掏出手机点进小 B,按住麦克风开始口播。
我先把今天的引体向上拍下来发上去,配一句话「重量方面,默认配的应该是 15 公斤,你帮我记录一下」。
然后接着口播深蹲三组 30/40/50 个、椭圆机 20 分钟阻力 5、推胸机 15 公斤 3 组 12 次。
最后我又把 iPhone 体能 App 里的 Apple Watch 摘要截图发给它,「这是我今天带的 Apple Watch 记录的体能消耗,你做参考,等下出报告的时候把这个数据结合进来」。
🔥 预估热量消耗坐姿推胸机(3 组 45 次) ~35 kcal坐姿推肩机(4 组 65 次) ~45 kcal深蹲(3 组 120 次) ~80 kcal椭圆机(20 分钟,阻力 5) ~180 kcal总计 约 340 kcal
下面跟了两句,「你说还有 Apple Watch 数据要给我看?发一下我对照下实际消耗,校准估算量」、「另外,推胸机的重量还没说,大概多少公斤?」
它会追问,它要求交叉验证,它知道哪里数据不够、需要我补。
定时推送目前偶尔有 5-10 分钟延迟,他们自己也承认还在打磨。但比起一个完美但不主动烦我的助手,我更需要这种「会犯点小错但每天在线」的。
它每天给我一份日报,每周给我一份周报 数据发完,云盘里多了一份 HTML,叫每日训练日报。
不是 GPT 那种纯文字总结,是带颜色、带图标、自己排过版的一张图。
到了周日晚上,它会自动生成一份健身周报。 就会有一份非常专业的训练总结的图表报告给你。
它顺手画了组动作示意图 我跟它提过一句「我对器械的名字搞不清楚,能不能给我一个动作教学的小册子」。
第二天云盘里多了个文件夹「健身动作教学示意图」,里面八张图对应推日、拉日、腿日。
左边那张是它的「后台」 - 小 B 在调用「AI 生图 Image-2 视觉专家」,一只专门负责出图的虾,把动作要点写成 prompt,让它一张张画。
右边那张是出来的成品,菱形肌、背阔肌、斜方肌按发力部位涂成红色,旁边还配了不同阶段的肌肉激活区域。
我没去配模型API、没调 Prompt、没写工作流。
我跟它说「给我一个动作教学的小册子」。剩下的事,它替我打通了链路。
这里可能有的朋友说,我不想打开 App,我就是觉得直接在微信里或者飞书上跟我的这个"小龙虾"对话更方便,这行不行呢?
其实这个也是支持的。它直接支持飞书、微信、企业微信等主流 IM 软件,全部在电脑上配置完毕之后,你就可以在微信上调教并使用你的小龙虾助手了。
所以说,这种多 IM 主流接入的支持,确实非常友好。
你说它有没有缺点呢?肯定有,现在我也发现了一些不是特别友好的地方:
虽然可以使用 SVG 或者生成训练示意图,但生图的入口在另外一个窗口。希望未来可以直接在一个窗口内搞定生图。
多次对话时,默认进入的不是上一次对话,而是需要手动点击一下历史记录。
我希望在未来的版本中能看到这两个方面的更新。其他的就看后续发展了,因为现在"小龙虾"的迭代速度都比较快,我觉得未来可能会更好用。
不只是一只虾,是一支团队 加上 360 安全龙虾里本身就内置的 100 多只预训练好的专家虾 - 我没必要全部自己训:
CEO 智囊团 - 巴菲特看价值、乔布斯看产品、马斯克看本质。打开就能三个人吵一架,给我打个商业判断 第一性原理策略专家 - 我去年想做的一个内容矩阵,跟它聊了 40 分钟,它直接把"为什么要做"、"做给谁看"、"为什么是你做"三层一层层剥到我哑口无言 视频创作专家 / 内容创意专家 - 接了 Seedance 2.0、Seedream、海螺、可灵、万相、Midjourney 这些多模态模型。我有一次需要一个 3 秒的开场动效,直接说"帮我做一个像 Notion 启动动画那种的",半小时后云盘里就有 mp4 你看 - 这一年大家都在讨论"AI 取代人类",我桌面上现在的形态是:
每只虾的背后,都有一台云电脑 过去我用的所有 AI Agent,几乎都是聊天框 - 你说一句,它说一句,关掉就完事。
360安全龙虾,这边做的事情不一样:它在云端给每一只虾配了一台云电脑、一套云桌面、一个云盘。
云电脑 - 能开浏览器,能装软件,能跑长任务。我让追热点助理去 X 扫一圈,是它真在云端开了一个 X 标签页扒数据,不是装样子 云终端 - 能跑命令、能启服务。OPC 那只虾给我写完一段代码之后,是真的能在云端起一个 Web Server,丢我一个 URL,我点开就是上线了的 demo 云盘 - 所有产出(小 B 的日报、追热点助理的晨报、写作守门员标红的稿子、OPC 出的代码包)全自动落盘,按虾分文件夹,随时调出来 内置 AI 编程高手 - 内置了多个世界顶尖模型,我之前最贵的一笔订阅就是给这几个工具凑齐的。现在一个账号里全有了 最骚的一点是 - 我不需要 24 小时挂一台 Mac mini。
小 B 在云端,追热点助理在云端,OPC 在云端。我手机上只装一个客户端,相当于一个遥控器。
我可以在椭圆机旁边掏出手机让 OPC 给我跑一个改动;可以在地铁上对追热点助理说"这条推荐我加到明天晨报里";
可以在飞机起火前一分钟告诉小 B"今晚临时聚餐,火锅,提前算热量"。
PC / Mac / 安卓 / iOS 全终端同步在线,微信、飞书、钉钉、QQ 都能直接接进去。
花一份钱,100+ 顶尖大模型按场景切换 - 快模型干日常聊天、强模型干长推理、专用模型干代码 / 读图 / 生图 / 生视频。
50000+ 内置技能全免费,不用一个个找、一个个装、一个个踩坑。
你不需要给每一只虾单独注册海外账号、绑卡、配 API Key、装管控。
云端这件事,是把"养虾"从一个本地玩具变成一支真在工作的团队的最关键一步。
我们写 AI 的人,可能严重低估了「用不上」这三个字 我身边能稳定用上 Claude、GPT 的人,加起来不到一只手。
能搞定信用卡 + 科学上网 + API Key、还愿意每个月给一个境外账户付费的人,本来就是少数。
剩下 95% 的同事和朋友,AI 对他们要么是抖音上划过的截图,要么是被吹得很神、自己试一次就放下的豆包。
我也想过把我自己最熟的东西推荐给他们 - 推 ChatGPT、Claude,他们打不开
让他们自己写 prompt,他们看我像看一个上岸了但精神状态有点问题的人。
我身边搞 AI 的朋友焦虑的是「国内的 AI 是不是赶不上国外」,整天讨论 GPT、Claude、Gemini 的 benchmark,仿佛差距是一场科学竞赛。
但真正的差距不在 benchmark,是在「一个上不了海外模型、不会写 prompt 的普通人,能不能把 AI 真正用进自己的生活」这件事上。
360安全龙虾这一次端出来的不是参数表,是一条让普通人也能进得来的路。
不用费劲折腾网络、配置环境,打开就能跟主龙虾说人话。
不用学 prompt、不用配工作流,跟龙虾教练聊四句话,我那点提词手艺就被它默默翻译成了 MEMORY.md、skill_inventory、TOOLS 调用规则,塞进一只虾里。
不用 24 小时挂电脑,云端给每只虾配好了办公室,手机当遥控器就行。
我那些原本对 AI 隔着一道玻璃的同事,第一次可以直接说一句中文,就把活儿派出去。
是有多少具体的人,被这套工具悄悄改变了今天的状态。
回到我那最开始减肥的故事 并且我第二天身体不舒服直接告诉他问题,就会收到对应的回复和建议。
一个月能不能真减到 10 斤我不知道,但有一件事我确定 - 最近这几周我熬夜次数少了。
绝大多数关于 AI 的讨论都在抬头看,看奇点、看 AGI、看人形机器人什么时候量产。
对了,今天健身房那位真人教练临走时问我,「你那只虾叫什么名字来着?」
他说「行,明天我也去训一只,记得把链接给我一下」。
但我心里一直有个想法没敢说出来 - 我们这群人整天讨论 AI 取代谁,最先被取代的可能不是会计也不是程序员,是那个还没等到 AI 取代他、就已经被自己的生活方式干掉的人。
不是被 AI 取代,AI已经变成每份工作的基本工具。让你成为更精神、更稳定、更健康的一个有血有肉的灵魂。
「你拍这些干嘛?」「发给我的教练。」「……什么教练?」 每做完一组动作,我就掏出手机拍一张。从坐姿推胸机,到引体向上,到高位下拉机,再到深蹲和拉伸。
我索性把手机递过去,让他看了一眼我跟「小 B」的聊天记录。小 B 是我前几天训出来的一只 AI 健身教练,每天下班提醒我开练,我把每组动作的重量和次数发给它,它给我估算热量、记日报、做周报,会顺手画肌肉解剖示意图,还会在我想点外卖炸鸡的时候戳我一下。
他看了一会儿没说话,然后跟我说,「这个东西其实可以推荐给我的学员,让他们下课之后还能监督和给他们提醒什么的!」。
那一刻我觉得挺奇妙的。那只虾不只是在帮我减肥,它还在帮一个干了 10 年的健身教练,想象他下一份工作怎么干。
那只虾,仅需10分钟就可以训出来! 之前我也想过用通用 AI 当健身教练,它根本记不住上次聊了什么,每次都得重新交代「我是谁、多高、多重、目标是什么」。也试过自带模板的产品,打开就是个让你填字段的表单,连续熬夜的人最不想干的事就是填表。
朋友半夜甩给我一个链接说「试试这个,不用搞prompt」。
那是 360 安全龙虾云端版(claw.360.cn),5 月 13 日刚在「龙虾课堂第一期」直播里发布。
它做了一件挺反常识的事 - 市面上大多数 AI Agent,给你的其实是一只空虾,剩下全靠自己往里填。
360 这边做了一只专门用来训别的虾的虾,叫龙虾教练。
一句话讲清楚,就是「一个帮你配置 AI 的 AI」。
> 聊需求 用人话告诉它你想干嘛 做调研 它自己分析你这一行的背景 装技能 从内置的 50000+ 技能里挑出你需要的 做测试 训完先自己跑一遍,过了关再交给你
第一步:我跟它聊我想要什么 我打开龙虾教练,没废话,直接说我是个长期熬夜的内容博主,最近胖了 10 斤,希望每天有人提醒我喝水、提醒我别太晚吃,每天给我日报、每周给我曲线报告,「不要那种让我填表的健身 App,我已经够累了」。
打开龙虾教练,一段话讲清楚我要什么 - 不用 prompt 模板,不用填表
它没有像普通 AI 那样马上开搞,而是反问了我几个问题:
「你目前体测怎么样?」 - 我把体测报告截图甩给它,它直接读图,把体重、BMI、体脂率、骨骼肌、内脏脂肪一行行抓出来 「你的主要目标是哪种?」 减脂 / 增肌 / 塑型 / 其他 - 我选减脂 「每周能训几次?」「有没有运动禁忌?」「饮食上有什么偏好?」 「教练风格你想要哪种?」 严厉督促 / 温和鼓励 / 专业分析 - 我选督促型,外加每周一次专业分析 「一个月减 10 斤算激进,要不要拉到一个半月?」 - 这个反问我没想到,它自己劝我别太狠 我一边回答它一边觉得,这一段对话比写 prompt 舒服十倍。我只用说人话,剩下的它自己结构化。
第二步:它自己钻进后台,开始配置。 我们可以看到已经在调用工具和调动Agent帮我们来完成任务了。
点开是一段 JSON,里面写着 agent_type / namiAgentId / role / scene: claw_chat_create / task: 定性项的风格是专业分析型… 这些字段。
我没看懂全部,但意思我看懂了 - 它在替我下单一只新的虾。
然后是更狠的一段,它开始往那只新虾的"脑子"里写东西:
MEMORY.md - 小 B(健身教练)的长期记忆:我是谁、目标多少、用什么语气督促我、什么时候不要联系我 skill_inventory - 给小 B 挂的技能:humanizer-zh(让回复有人话)、白话改写、内容可视化、长上下文压缩…… TOOLS - 小 B 可以调用的工具:能用 web_search 查最新营养学文章、能用 web_fetch 抓老板(也就是我)发的链接,但有边界 - "先用记忆,不轻易重新调研" 安静时间 - 23:00-07:00 不主动联系;工作时间 09:00-18:00 除午餐提醒外不打扰;越级触发条件是身体严重不适、连续疲劳 这些事,如果让我自己用 prompt + workflow + 权限配置一项一项搞,我得花一整个周末。
第三步:测试通过,小 B 出生 茶泡完回来,屏幕上跳出一行字:「小 B(健身教练)配置已生成」。
小 B(健身教练)你的专业健身私教,20 年经验的健身与营养双专家,专注减脂塑形、科学训练与饮食管理,用数据和专业帮你实现一个半月减 10 斤的目标。版本号 v20260518-1。
从我打开龙虾教练到小 B 出生,整个过程 10 分钟出头。
健身完,我在椭圆机旁边掏出手机 '用语音 + 拍照,把今天的训练量和 Apple Watch 数据丢给小 B
下完课,我坐在椭圆机旁边喘气,掏出手机点进小 B,按住麦克风开始口播。
我先把今天的引体向上拍下来发上去,配一句话「重量方面,默认配的应该是 15 公斤,你帮我记录一下」。
然后接着口播深蹲三组 30/40/50 个、椭圆机 20 分钟阻力 5、推胸机 15 公斤 3 组 12 次。
最后我又把 iPhone 体能 App 里的 Apple Watch 摘要截图发给它,「这是我今天带的 Apple Watch 记录的体能消耗,你做参考,等下出报告的时候把这个数据结合进来」。
🔥 预估热量消耗坐姿推胸机(3 组 45 次) ~35 kcal坐姿推肩机(4 组 65 次) ~45 kcal深蹲(3 组 120 次) ~80 kcal椭圆机(20 分钟,阻力 5) ~180 kcal总计 约 340 kcal
下面跟了两句,「你说还有 Apple Watch 数据要给我看?发一下我对照下实际消耗,校准估算量」、「另外,推胸机的重量还没说,大概多少公斤?」
它会追问,它要求交叉验证,它知道哪里数据不够、需要我补。
定时推送目前偶尔有 5-10 分钟延迟,他们自己也承认还在打磨。但比起一个完美但不主动烦我的助手,我更需要这种「会犯点小错但每天在线」的。
它每天给我一份日报,每周给我一份周报 数据发完,云盘里多了一份 HTML,叫每日训练日报。
不是 GPT 那种纯文字总结,是带颜色、带图标、自己排过版的一张图。
到了周日晚上,它会自动生成一份健身周报。 就会有一份非常专业的训练总结的图表报告给你。
它顺手画了组动作示意图 我跟它提过一句「我对器械的名字搞不清楚,能不能给我一个动作教学的小册子」。
第二天云盘里多了个文件夹「健身动作教学示意图」,里面八张图对应推日、拉日、腿日。
左边那张是它的「后台」 - 小 B 在调用「AI 生图 Image-2 视觉专家」,一只专门负责出图的虾,把动作要点写成 prompt,让它一张张画。
右边那张是出来的成品,菱形肌、背阔肌、斜方肌按发力部位涂成红色,旁边还配了不同阶段的肌肉激活区域。
我没去配模型API、没调 Prompt、没写工作流。
我跟它说「给我一个动作教学的小册子」。剩下的事,它替我打通了链路。
这里可能有的朋友说,我不想打开 App,我就是觉得直接在微信里或者飞书上跟我的这个"小龙虾"对话更方便,这行不行呢?
其实这个也是支持的。它直接支持飞书、微信、企业微信等主流 IM 软件,全部在电脑上配置完毕之后,你就可以在微信上调教并使用你的小龙虾助手了。
所以说,这种多 IM 主流接入的支持,确实非常友好。
你说它有没有缺点呢?肯定有,现在我也发现了一些不是特别友好的地方:
虽然可以使用 SVG 或者生成训练示意图,但生图的入口在另外一个窗口。希望未来可以直接在一个窗口内搞定生图。
多次对话时,默认进入的不是上一次对话,而是需要手动点击一下历史记录。
我希望在未来的版本中能看到这两个方面的更新。其他的就看后续发展了,因为现在"小龙虾"的迭代速度都比较快,我觉得未来可能会更好用。
不只是一只虾,是一支团队 加上 360 安全龙虾里本身就内置的 100 多只预训练好的专家虾 - 我没必要全部自己训:
CEO 智囊团 - 巴菲特看价值、乔布斯看产品、马斯克看本质。打开就能三个人吵一架,给我打个商业判断 第一性原理策略专家 - 我去年想做的一个内容矩阵,跟它聊了 40 分钟,它直接把"为什么要做"、"做给谁看"、"为什么是你做"三层一层层剥到我哑口无言 视频创作专家 / 内容创意专家 - 接了 Seedance 2.0、Seedream、海螺、可灵、万相、Midjourney 这些多模态模型。我有一次需要一个 3 秒的开场动效,直接说"帮我做一个像 Notion 启动动画那种的",半小时后云盘里就有 mp4 你看 - 这一年大家都在讨论"AI 取代人类",我桌面上现在的形态是:
每只虾的背后,都有一台云电脑 过去我用的所有 AI Agent,几乎都是聊天框 - 你说一句,它说一句,关掉就完事。
360安全龙虾,这边做的事情不一样:它在云端给每一只虾配了一台云电脑、一套云桌面、一个云盘。
云电脑 - 能开浏览器,能装软件,能跑长任务。我让追热点助理去 X 扫一圈,是它真在云端开了一个 X 标签页扒数据,不是装样子 云终端 - 能跑命令、能启服务。OPC 那只虾给我写完一段代码之后,是真的能在云端起一个 Web Server,丢我一个 URL,我点开就是上线了的 demo 云盘 - 所有产出(小 B 的日报、追热点助理的晨报、写作守门员标红的稿子、OPC 出的代码包)全自动落盘,按虾分文件夹,随时调出来 内置 AI 编程高手 - 内置了多个世界顶尖模型,我之前最贵的一笔订阅就是给这几个工具凑齐的。现在一个账号里全有了 最骚的一点是 - 我不需要 24 小时挂一台 Mac mini。
小 B 在云端,追热点助理在云端,OPC 在云端。我手机上只装一个客户端,相当于一个遥控器。
我可以在椭圆机旁边掏出手机让 OPC 给我跑一个改动;可以在地铁上对追热点助理说"这条推荐我加到明天晨报里";
可以在飞机起火前一分钟告诉小 B"今晚临时聚餐,火锅,提前算热量"。
PC / Mac / 安卓 / iOS 全终端同步在线,微信、飞书、钉钉、QQ 都能直接接进去。
花一份钱,100+ 顶尖大模型按场景切换 - 快模型干日常聊天、强模型干长推理、专用模型干代码 / 读图 / 生图 / 生视频。
50000+ 内置技能全免费,不用一个个找、一个个装、一个个踩坑。
你不需要给每一只虾单独注册海外账号、绑卡、配 API Key、装管控。
云端这件事,是把"养虾"从一个本地玩具变成一支真在工作的团队的最关键一步。
我们写 AI 的人,可能严重低估了「用不上」这三个字 我身边能稳定用上 Claude、GPT 的人,加起来不到一只手。
能搞定信用卡 + 科学上网 + API Key、还愿意每个月给一个境外账户付费的人,本来就是少数。
剩下 95% 的同事和朋友,AI 对他们要么是抖音上划过的截图,要么是被吹得很神、自己试一次就放下的豆包。
我也想过把我自己最熟的东西推荐给他们 - 推 ChatGPT、Claude,他们打不开
让他们自己写 prompt,他们看我像看一个上岸了但精神状态有点问题的人。
我身边搞 AI 的朋友焦虑的是「国内的 AI 是不是赶不上国外」,整天讨论 GPT、Claude、Gemini 的 benchmark,仿佛差距是一场科学竞赛。
但真正的差距不在 benchmark,是在「一个上不了海外模型、不会写 prompt 的普通人,能不能把 AI 真正用进自己的生活」这件事上。
360安全龙虾这一次端出来的不是参数表,是一条让普通人也能进得来的路。
不用费劲折腾网络、配置环境,打开就能跟主龙虾说人话。
不用学 prompt、不用配工作流,跟龙虾教练聊四句话,我那点提词手艺就被它默默翻译成了 MEMORY.md、skill_inventory、TOOLS 调用规则,塞进一只虾里。
不用 24 小时挂电脑,云端给每只虾配好了办公室,手机当遥控器就行。
我那些原本对 AI 隔着一道玻璃的同事,第一次可以直接说一句中文,就把活儿派出去。
是有多少具体的人,被这套工具悄悄改变了今天的状态。
回到我那最开始减肥的故事 并且我第二天身体不舒服直接告诉他问题,就会收到对应的回复和建议。
一个月能不能真减到 10 斤我不知道,但有一件事我确定 - 最近这几周我熬夜次数少了。
绝大多数关于 AI 的讨论都在抬头看,看奇点、看 AGI、看人形机器人什么时候量产。
对了,今天健身房那位真人教练临走时问我,「你那只虾叫什么名字来着?」
他说「行,明天我也去训一只,记得把链接给我一下」。